Maro amin'ireo mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanangana hozatra no misafidy ny hanao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells satria kely sy maivana izy ireo ary azo atao amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza.Ny Kettlebells dia manana tombony mitovy, ary koa manatanjaka ny hozatra izay tsy ampiasainao mahazatra.Rehefa manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny kettlebells dia azonao atao ny manao fanazaran-tena isan-karazany toy ny fanosehana, fampiakarana, fanandratana, fanipazana, ary squats mitsambikina mba hanamafisana tsara ny hozatry ny ambony, ny vatan-kazo ary ny rantsana ambany.
Ny Kettlebells dia manana tantara mihoatra ny 300 taona.Ny milina fanazaran-tena miendrika tafondro dia noforonin'ny hercules Rosiana tamin'ny fiandohan'ny taonjato faha-18 mba hanatsarana haingana ny tanjaky ny vatana, ny fiaretana, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manao.Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny kettlebells sy ny dumbbells dia ny lanjan'ny fanaraha-maso.Ireto misy toro-hevitra momba ny fahasalamana ho an'ny kettlebells.Amin'ny fampiharana, tandremo tsara ny fahamarinan'ny hetsika.
Fomba 1: Ahozongozona ny kettlebell
Tazony amin'ny tanana iray na roa eo anoloan'ny vatana ny vilany lakolosy ary atsangano amin'ny herin'ny andilana izany (tsy avoaka ny tanana), dia avelao ny vilany lakolosy hianjera ho azy ao ambadiky ny valahany.Izy io dia miasa amin'ny hery mipoaka amin'ny andilany ary tena ilaina amin'ny fanosehana sy ny tolona!Afaka manandrana tanana 30 havia sy havanana amin'ny vondrona 3 ianao.Ampio lanja raha mahazo aina ianao.
Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra mitondra lanja, ny lamosina ambany dia tokony hotazonina mahitsy sy mihenjana amin'ny antonony mba hananganana fiaretana ambany kokoa, izay mety hiteraka fihenjanana.
Fomba roa: atsangano ny vilany
Tazony amin'ny tanana roa ny tahony kettlebell ary atsangano amin'ny tanana mahitsy ny kettlebell, miadana sy miadana.Avereno in-5.
Fomba telo: fomba fanosehana kettlebell
Tazony amin'ny tanana roa ny tànana kettlebell, mifanatrika ny felatanana, manakaiky ny tratranao sy ny haavon'ny sorokao;Squat ambany araka izay azo atao;Miaraka amin'ny sandrinao mahitsy, atsangano mivantana eo anoloanao ny kettlebell, atsangano hiakatra eo amin'ny sorokao, ary avereno.
Fomba faha-4: mipetrapetraka eo amin'ny lalàm-pandaharana
Eo amin'ny dabilio mitongilana, aforeto ny kiho ary tazony eo an-tsorokao ny lakolosy.Atsofohy amin'ny tanana roa ny kettlebell, ary avereno amin'ny toerana efa vonona.Nandry tamin’ny lamosiny izy ary ny kihony no nifihina teo anoloan’ny tratrany.Atsofohy amin'ny lohany ny sandry, totohondry midina;Avy eo dia miverena avy amin'ny lalana voalohany mankany amin'ny toerana vonona.Ity hetsika ity dia nahatonga ny hozatry ny pectoralis major, ny hozatry ny brachial ary ny hozatry ny soroka.
Fotoana fandefasana: Jun-02-2022