Vaovao momba ny indostria
-
Ahoana no tokony hataon'ny hozatry ny tongotra?Ahoana ny fihenjananao?
Aorian'ny fanazaran-tena sasany dia mahatsapa foana isika fa misy henjana ny hozatry ny tongotsika, indrindra rehefa avy mihazakazaka, dia miharihary izany fahatsapana izany.Raha toa ka tsy maivamaivana ara-potoana, dia mety hahatonga ny tongotra ho matevina sy matevina, ka tokony haninjitra ny henjana amin'ny fotoana.Fantatrao ve ny tokony hatao amin'ny l...Hamaky bebe kokoa -
Ahoana no hanaovana soroka fanokafana, soroka fanokafana dingana fifantohana
Fiofanana soroka hetsika soroka misokatra ny fomba fanaovana 1, soroka mitsivalana fanokafana - sokafy ny lafiny anoloana amin'ny soroka/tratra Fa ny ankamaroan'ny soroka dia somary henjana dia afaka mampiasa fanatanjahan-tena passive misokatra-soroka mahazo aina kokoa.Mitsangàna eo ambonin'ny pad, apetraho ny bloc yoga o...Hamaky bebe kokoa -
Dumbbell Barbell Fitness Program
Alatsinainy: Ny ampahany lehibe amin'ny fanazaran-tena - tratra Fenoy telo karazana Super Fitness.Super Fitness 1: Fenoy 3 karazana vorona dumbbell oblique ambony, 8-10 reps isaky ny andiany.Manaova andiany telo amin'ny 8-10 reps amin'ny dabilio tsy misy fiatoana.Fanazaran-tena Super 2: Fenoy ny andiany 3 amin'ny reps 10-12 amin'ny ora iray ...Hamaky bebe kokoa -
Ny milina fanofanana andilana dia manofana ny hetsika ary manentana lalina ny hozatry ny andilany
Ny vodiny no tena misongadina indrindra amin’ny vatana, ka ny bikan’ny vodiny no tena zava-dehibe.Maro ny olona mieritreritra fomba isan-karazany mba hampiofanana ny valahany.Misy ihany koa ny hetsika fanofanana hip, tsy mitam-piadiana ary fitaovana, dia fantatrao hoe inona ny hetsika fanofanana fitaovana hip?Smith squat Squ...Hamaky bebe kokoa -
Ny fanazaran-tena dumbbell dia manampy anao hanary ny tavy amin'ny tanana
Miaraka amin'ny olona maro be ankehitriny miasa eo anoloan'ny ordinatera, ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia mety hahatonga ny ao anaty sandrinao hiorina.Tsy mora very ny flab sandry rehefa lehibe, ary hahatonga ny vatanao ho lehibe kokoa.Noho izany dia aleontsika mahia ny sandry.Fantatrao ve ny hetsika...Hamaky bebe kokoa -
Inona no soa azo avy amin'ny barbell fitness ho an'ny zazavavy?Ohatrinona ny lanjany mety ho an'ny zazavavy?
Raha resaka fanatanjahatena fitaovana dia matetika isika no mieritreritra dumbbells na barbells, ho an'ny tovovavy dia toa mavesatra kely ireo fitaovana ara-batana roa ireo, fa raha ny marina dia mety misy tsy fifankahazoan-kevitra, ny dumbbells sy ny barbells dia samy hafa lanja azo isafidianana, ny ankizivavy manana barbell fitness dia be dia be ...Hamaky bebe kokoa -
Inona avy ireo hetsika mahazatra amin'ny barbell fitness?firy no azonao atao?
Barbell dia karazana fitaovana ara-panatanjahantena ampiasaintsika rehefa manao fanatanjahan-tena.Raha oharina amin'ny dumbbells, ity fitaovana ity dia mavesatra kokoa.Mba hanaovana fanatanjahan-tena tsara kokoa, matetika isika dia mampiasa hetsika ara-batana mahazatra amin'ny barbell.Fantatrao ve hoe inona ny hetsika mahazatra amin'ny barbell fitness?Fisintonana mafy P...Hamaky bebe kokoa -
Fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny soroka
Rehefa mampiofana hozatra sasany isika, dia tsy azo ihodivirana ny fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena mba hanampiana antsika hanao fanatanjahan-tena.Ny hozatry ny soroka dia ny deltoid.Olona maro no manofana ny soroka indrindra indrindra mba hampatanjaka ny tenany, mba hahafahany manao akanjo misy endrika kokoa.Inona àry no fantatrao momba ny soroka t...Hamaky bebe kokoa -
Ahoana no hananganana hozatra lamosina matanjaka?Fomba fanazaran-tena hozatra lamosina
Ny lamosina dia tokony hiasa avy any ambony ka hatrany ambany ary avy amin'ny zoro samihafa amin'ny fampiasana fitaovana samihafa, mba ho malalaka sy matevina, ary mampiseho tanteraka ny fijoroan'ny lehilahy mitsangana.Tsy ny hozatry ny lamosina ihany no lehibe indrindra sy matanjaka indrindra.Izy io dia vita amin'ny ser complex ...Hamaky bebe kokoa -
Ahoana ny fomba hifehezana ny fahaiza-miaina amin'ny fanatanjahan-tena
Bodybuilders maro no tsy miraharaha ny maha-zava-dehibe ny miaina ao anatin'ny dingan'ny fanatanjahan-tena, indraindray dia ny fahadisoana amin'ny fofonaina no mahatonga antsika tsy handroso.Amin'izay fotoana izay ihany koa dia hisy fiantraikany ratsy, toy ny fanina, hypoxia sy ny sisa.Matetika isika no mahatsapa fa very...Hamaky bebe kokoa -
Hafiriana no ilaina mba hanafanana?
Amin’izao fahatongavan’ny fahavaratra izao dia mihamaro ny olona manao fanatanjahantena.Ahoana no hialana amin'ny ratra rehefa mankafy fanatanjahan-tena, manolotra soso-kevitra maromaro ny dokotera."Ny fotoana mety indrindra ho an'ny ratra amin'ny vahoaka amin'ny ankapobeny dia ao anatin'ny 30 minitra voalohany.Fa nahoana izany?Tsy misy fanafanana.”Nilaza ireo manampahaizana momba ny fanatanjahantena...Hamaky bebe kokoa -
Firy kilao ny dumbbells mety?
Amporisihina fa ny hamafin'ny fiofanana voalohany dia tokony ho 5-7.5 kg ho an'ny biceps.Raha atao amin'ny dumbbells ny triceps dia 2,5-5 kg amin'ny tanana iray ary 10 kg eo amin'ny soroka.Noho izany, raha jerena fa mividy dumbbells roa miaraka amin'ny 30 kg nominal ianao (raha ny marina dia mihoatra ny 2 ...Hamaky bebe kokoa