Ny vokatray

Ny dumbbell azo amboarina dia vita amin'ny fingotra avo lenta mba hanohitra ny fikapohana, izay azo kapohina in'arivony;ny famaritana dia 10kg / 15kg / 20kg / 25kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg;mainty ny loko;
Torolàlana:
1. Fidio ny lanja sahaza alohan'ny fanazaran-tena dumbbells.
2. Ny tanjon'ny fanatanjahan-tena dia ny hampitombo ny hozatra.Amporisihina ny mifidy dumbbells amin'ny enta-mavesatra 65% -85%.Ohatra, raha 10 kg isaky ny enta-mavesatra azo alaina, dia tokony hifidy dumbbells milanja 6,5 ​​kg-8,5 kg ianao hanaovana fanatanjahan-tena.Manaova fanazaran-tena 5-8 isan'andro, ny vondrona tsirairay dia mihetsika in-6-12, ny hafainganam-pandehan'ny hetsika dia tsy tokony ho haingana, ny elanelana misy eo amin'ny vondrona tsirairay dia 2-3 minitra.Raha lehibe loatra na kely loatra ny entana, ary lava na fohy loatra ny elanelam-potoana, dia tsy ho tsara ny vokany.
3. Ny tanjon'ny fanazaran-tena dia ny hampihenana ny tavy.Amporisihina ny manao in-15-25 na mihoatra isaky ny vondrona mandritra ny fanatanjahan-tena, ary ny elanelana eo amin'ny vondrona tsirairay dia tokony hofehezina amin'ny 1-2 minitra.Raha heverinao fa mankaleo ity karazana fanazaran-tena ity dia azonao atao ny manao fanazaran-tena miaraka amin'ny mozika tianao indrindra, na manaraka ny mozika hanaovana aerôbika dumbbell.
Ny tombony amin'ny fanazaran-tena dumbbell maharitra:
1. Ny fanarahana maharitra ny fanazaran-tena dumbbell dia afaka manova ny tsipika hozatra ary mampitombo ny faharetan'ny hozatra.Ny fanazaran-tena tsy tapaka miaraka amin'ny dumbbells mavesatra dia mety hampatanjaka ny hozatra, hanamafy ny fibra hozatra, ary hampitombo ny tanjaky ny hozatra.
2. Afaka manao fanatanjahan-tena ambony hozatra, andilany sy ny kibo hozatra.Ohatra, rehefa manao sit-ups, mihazona dumbbells amin`ny tanana roa ao ambadiky ny tendany dia mety hampitombo ny enta-mavesatra ny kibo hozatra fanazaran-tena;mitana dumbbells ho an`ny lateral miondrika na mihodikodina fanazaran-tena dia afaka mampihatra ny anatiny sy ivelany oblique hozatra;mitazona dumbbells mahitsy Ny hozatry ny soroka sy ny tratra dia azo ampiasaina amin'ny fampiakarana ny sandry mandroso sy aoriana.
3. Afaka manao fanatanjahan-tena hozatra ambany.Toy ny fihazonana dumbbells mba hiondrika amin'ny tongotra iray, ny squat sy ny hitsambikina amin'ny tongotra roa, sns.
Rehefa mivory dia apetraho tsirairay ny ampahany lehibe ao anatiny ary ny ampahany kely ety ivelany, ary apetraho araka ny filanao ny isan'ny dumbbell!Aorian'ny fametrahana ny dumbbell dia henjana ny voa roa ary ampiasao izany