Alatsinainy: Ny ampahany lehibe amin'ny fanatanjahan-tena - tratra
Fenoy andiana Super Fitness telo.
Super Fitness 1: Fenoy 3 karazana vorona dumbbell oblique ambony, 8-10 reps isaky ny andiany.Manaova andiany telo amin'ny 8-10 reps amin'ny dabilio tsy misy fiatoana.
Super Workout 2: Fenoy ny andiany 3 amin'ny 10-12 reps amin'ny milina fanontam-pirinty dumbbell tanana iray, avy eo dia manao 3 andiany 10-12 reps eo amin'ny dabilio barbell tsy miala sasatra.
Fanatanjahan-tena Super 3: Fenoy ny seta 3 amin'ny 8-10 dumbbell, avy eo dia manaova avy hatrany 3 andalana 8-10 downlean fanerena dabilio tsy misy fiatoana, isaky ny andiany 8-10.
Talata: Ny ampahany lehibe amin'ny fanatanjahan-tena - miverina
Super Fitness 1: Fenoy ny laharana 3-4 dumbbell, 12-15 reps isaky ny andiany.Manaova seta 3 hatramin'ny 4 amin'ny 12 ka hatramin'ny 15 reps tsy misy fiatoana.
Super Fitness 2: Fenoy 3-4 seta dumbbell hunches, 12-15 reps isaky ny andiany.Ataovy 3 ka hatramin'ny 4 ny fiondrika barbell tsy misy fitsaharana, 12 hatramin'ny 15 reps tsirairay avy.
Super Fitness 3: Fenoy 3-4 ny fivoy dumbbell tanana iray.Ataovy 12-15 reps isaky ny andiany.Manaova seta 3-4 amin'ny 12 ka hatramin'ny 15 reps amin'ny barbell overpull avy hatrany tsy misy fiatoana.
Alarobia: faritra fanatanjahan-tena lehibe - tongotra
Super Fitness 1: Fenoy 3 seta dumbbell squat jumps, 10-12 reps tsirairay avy.Ataovy in-3 ny 10-12 barbell squats tsy misy fitsaharana.
Super Fitness 2: Fenoy 3 seta dumbbell lunges, 10-12 reps tsirairay avy.Manaova 3 seta deadlift amin'ny lohalika mahitsy tsy misy fitsaharana, 10-12 reps tsirairay avy.
Super Fitness 3: Fenoy ny andiany 3 amin'ny squats goblet 10-12.Manaova squats knapsack in-3 tsy misy fiatoana, 10 hatramin'ny 12 reps tsirairay avy.
Alakamisy: faritra fanaovana fanatanjahan-tena lehibe - soroka
Fanatanjahan-tena Super 1: Fenoy 3 andian-tsarimihetsika mitsangana mitsangana, 10 reps tsirairay avy.Avy eo dia manao 3 sets 10 soroka fanerena tsy tapaka.
Super Fit 2: Mameno ny andiany 3 amin'ny grosses 10.Avy eo dia manaova laharana 3 mitsangana (fingotra tery) tsy misy fitsaharana, isaky ny andiany 10
Super Fitness 3: Fenoy 3 andiany ny dumbbell shrugs, 10 reps tsirairay avy, avy eo 3 andian-dahatsoratra mitsangana (fifehezana malalaka), 10 reps tsirairay.
Zoma: faritra fanaovana fanatanjahan-tena lehibe - tanana
Super Fitness 1: Fenoy 3 seta mitsangana dumbbell telo loha, 8-10 reps tsirairay.Avy eo, tsy misy fitsaharana, manao 3 seta amin'ny 8-10 tery fanerena dabilio fanerena.
Fanazaran-tena Super 2: Fenoy ny andiany 3 amin'ny fiolahana dumbbell board 8-10.Avy eo, manaova 3 andian-tsarimihetsika miondrika amin'ny tanana.Ataovy 8-10 reps isaky ny andiany.
Super Fitness 3: Fenoy 3 andiany amin'ny 8-10 dumbbell hammer fiondrika.Avy eo dia manaova andiany 3 amin'ny 8-10 reps.
Asabotsy: faritra fanatanjahan-tena lehibe - tongotra
Fanazaran-tena Super 1: Fenoy ny andiany 3 amin'ny fiolahana dumbbell 15.Avy eo dia manao 3 andiana 15 barbell curls.
Super Fitness 2: Fenoy ny andiany 3 amin'ny 15 dumbbell rosiana spins.Avy eo dia manao 3 andian-tsarimihetsika 15 V.
Fotoana fandefasana: Jul-21-2022