NEWS

1, Zava-dehibe ny manafana tsara

Rehefa mampiasa dumbbells ho an`ny fanatanjahan-tena, dia tokony homarihina fa ampy mafana-up alohan`ny fanatanjahan-tena, anisan`izany ny 5 ka hatramin`ny 10 minitra ny aerôbika fiofanana sy ny fanitarana ny tena hozatra ny vatana.

2, Ny hetsika dia miorina ary tsy haingana

Aza mihetsika haingana loatra, indrindra fa ny fahamarinan-toerana ny andilany sy ny kibo dia tena zava-dehibe, fampiofanana hetsika mba hisorohana ny tokana, ny vatana manontolo mandanjalanja no zava-dehibe indrindra, ankoatra ny mahazatra hetsika, mihazona ny dumbbell hetsika, na dia tsy. sarotra, fa tsy maintsy manara-penitra.

3, ratra amin'ny posture diso

Raha tsy eo amin'ny toerany dia mety hampiofana ny hozatra diso.Rehefa miforitra antonony ny tonon-kiho, raha diso ny fijoroana dia mora miteraka ratra.Aorian'ny fanazaran-tena, miala sasatra, izay manampy amin'ny fampandrosoana ny tsipika lava sy ny hozatra.

4, Fitsipika fahatoniana fofonaina

Tokony hojerena ny fomba fisefoana, amin'ny ankapobeny ny fakàna an-keriny ny tratra na ny miakatra rehefa mifoka rivotra, ny fampidirana na ny fianjerana rehefa mamoaka.Raha lazaina amin'ny teny tsotsotra dia avoaka izy io rehefa miezaka mafy ianao, ary raha ilaina dia azonao atao ny manao feo hanamafisana ny herinao.

5, Mifidiana dumbbells mety

Alohan`ny mampiasa dumbbell Fitness, mba hifidy ny hatsaran`ny ny azy manokana dumbbells, ny tanjona ny fanatanjahan-tena dia ny hampitombo ny hozatra, ny safidy tsara indrindra ny 65% ​​-85% entana dumbbells.

Fanamarihana: raha isaky ny afaka hanandratra ny entana dia 10 kilao, dia tokony hifidy ny lanja ny 5 ka hatramin`ny 8 kilao dumbbell fanatanjahan-tena.

6. Fotoana sy fotoana fanazaran-tena

Manaova fanazaran-tena 5-8 vondrona, isaky ny vondrona hetsika in-6-12, hetsika haingana dia tsy tokony ho haingana, isaky ny vondrona 2-3 minitra.Be loatra na kely loatra entana, ela loatra na fohy elanelam-potoana, ny vokany dia tsy ho tsara.

7, Aza mitombo an-jambany

Aza mba hanenjika ny hafainganam-pandeha ny lanja very mba hifidy lanja mavesatra dumbbell, mba hahafantarana fa ny vokatry ny fahaverezan`ny lanja dia tsy mitovy amin`ny lanjan`ny dumbbell!Izay mety aminao no tsara indrindra.