NEWS

Amporisihina fa ny hamafin'ny fiofanana voalohany dia tokony ho 5-7.5 kg ho an'ny biceps.Raha atao amin'ny dumbbells ny triceps dia 2,5-5 kg ​​amin'ny tanana iray ary 10 kg eo amin'ny soroka.Noho izany, amin'ny fiheverana fa amin'ny voalohany dia mividy dumbbells roa miaraka amin'ny nominal 30 kg (raha ny marina dia mihoatra ny 20 kg).Raha miziriziry amin'ny fiofanana ianao.Rehefa afaka 3 volana dia mety aminao io lanja io, brachii roa sy brachio telo.Tsy ampy anefa ny soroka.Enim-bolana tatỳ aoriana, dia tsy azo natao intsony i Brachio.Amin’izay fotoana izay, dia hiharatsy araka ny tokony ho izy izany arakaraka ny toe-batany.Manoro hevitra anao aho hividy dumbbells roa miaraka amin'ny lanjany 50 kg, miampy dumbbells 5 kg tsirairay.Ampy ho anao ny fanatanjahantena mandritra ny 1 taona.Fepetra fahazoan-dalana.Rehefa mividy barbell dia ho tsara kokoa ny bar olympika ary haharitra ela kokoa.

Ny zavatra hafa tiako holazaina dia ny.Mila reps ampy sy seta ampy ianao mba hampiharana ny hozatrao.Tsy mila reraka ao anatin'ny iray fofonaina ianao, na dia efa vita aza.Manaova fihetsika samihafa miaraka amin'ny lanja samihafa imbetsaka.Ary tsy mila lanja be loatra ianao mba hampiharana ny hozatra, noho izany dia tsy mila dumbbells na barbell mavesatra be.

Fampahalalana fanampiny:
Ny fomba fanazaran-tena amin'ny dumbbell dia fitambarana fomba fikolokoloana vita amin'ny fitaovana dumbbell.Mety hahatratra ny tanjona hahazoana hozatra ho an'ny olona mahia, mampihena ny tavy ho an'ny olona matavy sy mamolavola.Ny dingana ara-batana samihafa sy ny tanjona ara-batana dia manana fomba fanazaran-tena samihafa ho an'ny dumbbells.

Fitsipika fanazaran-tena fototra:
1. Ho an'ny olona mahia mba hahazoana hozatra, dia mety amin'ny fanazaran-tena amin'ny dumbbell miaraka amin'ny lanja mavesatra ary vitsy reps.
2. Ny fampihenana ny tavy dia mety amin'ny fanazaran-tena dumbbell miaraka amin'ny lanja kely ary imbetsaka.
3. Ho an'ny tanjona famolavolana, dia mety ny manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells antonony lanja.