Amin’izao fahatongavan’ny fahavaratra izao dia mihamaro ny olona manao fanatanjahantena.Ahoana no hialana amin'ny ratra rehefa mankafy fanatanjahan-tena, manolotra soso-kevitra maromaro ny dokotera.
"Ny fotoana mety indrindra ho an'ny ratra amin'ny vahoaka amin'ny ankapobeny dia ao anatin'ny 30 minitra voalohany.Fa nahoana izany?Tsy misy fanafanana.”Ny manam-pahaizana momba ny fanatanjahantena dia nilaza fa 10 ka hatramin'ny 15 minitra ny hetsika mafana, toy ny fanerena ny tongotra, ny fanitarana ny tratra, ny swing, sy ny sisa, miaraka amin'ny jogging, dia mety hahatonga ny ampahany mavitrika amin'ny vatana dia mihinjitra, manatsara ny tendon, elasticity ligament, mampitombo ny hozatra. fahatsapana sy ny hafainganam-pandehan'ny fanehoan-kevitra;Manatsara ny atidoha excitability, manala ny physiological inertia, hisorohana ny ratra.
Nilaza i Ma fa tokony hatao amin'ny gorodona fisaka sy isan-karazany ny fanatanjahan-tena mba hisorohana ny dona, ny dian-tongotra na ny mangana.Ny tany mafy dia hampitombo ny tanjaky ny tanjaky ny tonon-taolana amin'ny rantsana ambany, ka miteraka ratra mafy na mitaiza ny cartilage sy meniscus.Manoro hevitra ny mifidy toerana mahazatra ho an'ny fanatanjahan-tena.
Ialao ny ratra dia tokony hahafehy ihany koa ny teknika fisorohana, eo amin`ny dingan`ny mihazakazaka sy mianjera avy eny amin`ny rivotra, aza hanitsaka ny baolina na ny tongotry ny olon-kafa, ka mora ny sprain ny lohalika na kitrokeliny.Amin'ny fararano, ny sandry dia tokony hihaino tsara ny buffer, mianatra mihodinkodina na mandroso sy miverina, aza mihazona.
Fehezo ny kitrokelinao mandritra ny fiofanana sy ny fifaninanana mba hisorohana ny fahatafintohinana sy ny fitafy.Ankoatra izany, mba hisorohana ny ratra amin'ny kiho, ny lohalika ary ny zanak'omby, dia tokony hampiasaina ihany koa ny pads, ny lohalika ary ny tongotra.
Aorian'ny fampiofanana na ny fifaninanana, hetsika ara-batana sy ara-tsaina mety, manampy amin'ny fanafoanana ny havizanana, manafaingana ny fanafoanana ny asidra lactic, mampihena ny enta-mavesatra ara-tsaina, manamaivana ny hozatra.Ny fomba tsotra indrindra dia ny maka rivotra lalina, na mampiasa ny fomba tianao indrindra hialana amin'ny saina, na fanaovana gymnastique.Otra araka ny tokony ho izy ny fe, ny zanak’omby, ny andilana ary ny lamosiny mba hampitony ny hozatra.
Mba hampihenana ny ratra sy ny fitafy tonon-taolana, ny fomba fototra indrindra dia ny fampihenana ny lanja sy ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra mba hampihenana ny enta-mavesatry ny tonon-taolana ary hanamafisana ny fahamarinan-toerana.Ny lanja be loatra dia mety hanimba ny tonon-taolana.Amin'ity tranga ity, indray mandeha ny sprain, ny haavon'ny ratra dia hiharatsy.Noho izany, ny karazana fanazaran-tena rehetra hanatsarana ny tanjaky ny rantsambatana ambony, tratra, andilany, lamosina ary ambany dia tsy maintsy maharitra.Ny tanjaky ny hozatra tsara dia afaka mitazona ny fahamarinan'ny tonon-taolana tsirairay mandritra ny fanatanjahan-tena ary mampihena ny mety hisian'ny ratra mafy.
Fotoana fandefasana: Apr-27-2022