Aorian'ny fanazaran-tena sasany dia mahatsapa foana isika fa misy henjana ny hozatry ny tongotsika, indrindra rehefa avy mihazakazaka, dia miharihary izany fahatsapana izany.Raha toa ka tsy maivamaivana ara-potoana, dia mety hahatonga ny tongotra ho matevina sy matevina, ka tokony haninjitra ny henjana amin'ny fotoana.Fantatrao ve ny tokony hatao amin'ny hamafin'ny tongotra?Ahoana no hanenjananao ny hozatry ny tongotra mafy?
Ahoana no tokony haninjitra ny stiffness tongotra
Ahinjiro ny quadriceps
Mitsangàna mahitsy ny lamosinao, avotra ny soroka, miditra ny kibo, mandroso ny valahany.Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao, aforeto ny lohalikao havanana ary ento manakaiky ny andilanao ny voditongotry ny tongotrao havanana.Raiso ny kitrokely na baolina amin'ny tongotrao havanana ary afindrao amin'ny tongotrao havia ny lanjanao (ampiasao ny rindrina na ny lamosin'ny seza mba handanjalanjana).Ataovy akaiky kokoa ny taolanao ny tongotrao ary aza misoroka ny lamosinao.Aorian'ny fihazonana 15 ka hatramin'ny 20 segondra dia miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fihenjanana.
Fanenjanana hamstring
Ny tongotra manenjana lohalika, mandohalika fanohanana eo amin`ny pad, ny ilany tongotra mahitsy, mifehy eo anoloan`ny vatana.Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 40 segondra ny fihenjanana, ary avereno miaraka amin'ny tongotra mifanohitra amin'ny andiany 3 isaky ny tongotra.
Ahinjiro ny biceps
Miaraka amin'ny tongotrao amin'ny fitaovana avo lenta, ahitsio ny tongotrao ary tsindrio ny vatanao amin'ny sisiny.Miezaha hikasika ny tendron'ny tongotrao amin'ny rantsan-tananao ary tsapao ny fihenjanana ao ambadiky ny fenao.
Ny antony hamafin'ny hozatry ny tongotra
Rehefa manao fanatanjahan-tena, dia mikisaka matetika ny hozatry ny tendrony ambany, ary ny hozatra ihany koa dia mihenjana amin’ny lafiny sasany.Izany dia miteraka famatsian-dra ambony kokoa ho an'ny fihetsiky ny zanak'omby, izay mitombo amin'ny fampitomboana ny arteries kely ao amin'ny hozatra.Ny fitohanana amin'ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena dia tsy afaka miala avy hatrany, ary ny hozatra dia hivonto kokoa.Etsy an-danin’izany, rehefa entanin’ny fihetsehana fanazaran-tena ny hozatra, dia hamokatra havizanana ihany koa ny hozatra, ary hamokatra fihenjanana sasany koa ny fascia, izay vao mainka mampitombo ny fivontosana.
Fotoana fandefasana: Aug-05-2022