NEWS

Bodybuilders maro no tsy miraharaha ny maha-zava-dehibe ny miaina ao anatin'ny dingan'ny fanatanjahan-tena, indraindray dia ny fahadisoana amin'ny fofonaina no mahatonga antsika tsy handroso.Amin'izay fotoana izay ihany koa dia hisy fiantraikany ratsy, toy ny fanina, hypoxia sy ny sisa.Matetika kokoa noho ny tsy izany, dia hahatsapa fa very hery haingana rehefa manao fanatanjahan-tena, ary ny hamafin`ny tsy afaka hahatratra ny ambony indrindra, ka hihena ny fiofanana.Tena zava-dehibe amin'ny fihetsiketsehana àry ny fofonaina.

Manaova fanazaran-tena amin'ny fomba marina amim-paharetana mandritra ny fotoana fohy ary tsy ho ela dia hahafehy ireo teknika miaina ireo ianao.

Mifoka rivotra tsy misy hetsika oksizenina

Ho an'ny fanazaran-tena amin'ny masinina, mifoka rivotra lalina eo am-panaovana lanja maivana, dia manomboka ary mifoka rehefa vita.Fampihenana dingana inhale.Mariho fa ny fotoanan'ny hetsika dia tokony hifanaraka amin'ny fotoana fifohana rivotra.Amin'ny ankapobeny, 1 segondra ny fiandohan'ny hetsika iray, noho izany dia 1 segondra ny fivoahana.Amin'ny ankapobeny dia mila 2 segondra eo ho eo ny famerenana amin'ny laoniny, izany hoe mila 2 segondra eo ho eo vao mameno ny rivotra rehefa mifoka rivotra, ary avereno indray ilay hetsika rehefa miaina tsy tapaka.

Raha manao fanazaran-tena mahery vaika ianao dia ampiasao ny fitazonana ny fofonainao.Raha ampiasaina araka ny tokony ho izy, ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary hampitombo ny feon'ny hozatra.Raha ny fampiasana diso kenda dia mety hampidina ny tosidra, ka miteraka fanina, tinnitus, maloiloy ary fihetseham-po hafa tsy mahazo aina.Ny fomba tokony hihazonana ny fofon'aina dia tsy ny miaina lalina loatra, fa ny fivoahana miadana sy mirindra.Tsy natao ho an'ny hetsika rehetra ny fitazonana fofonaina.Tsy maintsy ampiasaina amin'ny sprint farany na ho an'ny lanjany ambony indrindra.

Ny fisefoana motera anaerobika dia maka endrika miaina amin'ny alalan'ny vava sy ny orona miaraka.Izany dia mety hampitombo ny fidiran'ny oksizenina, hanatsara ny asa ary hanitatra ny faharetan'ny fanatanjahan-tena.Mandritra izany fotoana izany, mampihena ny fanoherana ny rivotra ao amin'ny trakta taovam-pisefoana ary mahatonga ny fizotry ny taovam-pisefoana tsy ho voasakana.

Programa fananganana hozatra ho an'ny fanatanjahan-tena anaerobic

Ny fanazaran-tena anaerobic dia manondro ny fihetsehan'ny hozatra haingana sy mahery amin'ny toetry ny "tsy fahampian'ny oksizenina".Ny ankamaroan'ny fanazaran-tena anaerobic dia fanazaran-tena avo lenta sy eo noho eo, noho izany dia sarotra ny haharitra ela ary miadana ihany koa ny havizanana.Ny toetra lehibe indrindra amin'ny fanazaran-tena anaerobic dia ambany dia ambany ny fidiran'ny oksizenina mandritra ny fanatanjahan-tena.Satria haingana loatra ny hafainganam-pandeha ary mahery vaika ny hery mipoaka, ny siramamy ao amin'ny vatan'olombelona dia tsy manam-potoana simba amin'ny alàlan'ny oksizenina, ary tsy maintsy miantehitra amin'ny "famatsiana angovo anaerobic".Io fanazaran-tena io dia mamokatra asidra lactic be loatra ao amin'ny vatana, ka mahatonga ny hozatra harerahana izay tsy maharitra ela, ny fanaintainan'ny hozatra ary ny fahasemporana aorian'ny fanatanjahan-tena.

Ny fe-potoana fanarenana ny hozatra dia 48 ka hatramin'ny 72 ora, noho izany dia tsy mahomby ny fanohizana ny hozatra mitovy mandra-pahasitrana tanteraka.Amin'ny ankapobeny amin'ny fampiasana hozatra lehibe amin'ny fotoana iray dia misy hozatra kely tafiditra ao amin'ny fanatanjahan-tena, tranga toy izany, raha toa ka ny fampiasana ny hozatra tafiditra ao anatin'ny andro iray ihany no vokatra tsara indrindra.Ny isan'ny vondrona sy ny fotoana ilaina: 3 ~ 4 vondrona, 6 ~ 10 fotoana, 3 ~ 4 hetsika ho an'ny hozatra lehibe, ary 2 ~ 3 vondrona, 8 ~ 12 fotoana, 2 ~ 3 hetsika ho an'ny hozatra kely.Ny hozatra lehibe dia ahitana: pecs, latissimus dorsi, abs ary tongotra.Ny fiofanana voalohany dia tokony ho mety mba hampihenana ny lanjany, hampitombo ny isa.