Rehefa mampiofana hozatra sasany isika, dia tsy azo ihodivirana ny fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena mba hanampiana antsika hanao fanatanjahan-tena.Ny hozatry ny soroka dia ny deltoid.Olona maro no manofana ny soroka indrindra indrindra mba hampatanjaka ny tenany, mba hahafahany manao akanjo misy endrika kokoa.Inona àry no fantatrao momba ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny soroka?Andeha hojerentsika!
lakolosy kettle
Kettlebell dia fitaovana kely amin'ny fitaizana ara-batana, ny ivon'ny sinton'ny kettlebell tsy lavitra ny toerana fitahirizana, ity toetry ny fihodinkodinana sy fisamborana ity, ny vatana dia manetsika hozatra maromaro hiara-miasa.Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny soroka ary miondrika kely ny tongotrao.Tazony amin'ny tanana roa ny lanja voajanahary kettlebell mety amin'ity fiofanana ity ary apetraho eo amin'ny sisin'ny vatanao.Ataovy mahitsy ny vatanao ambony ary ny masonao mahitsy eo anoloana miaraka amin'ny fotony.Fihetseham-pihetsiketsehana: aorian'ny fanamafisana ny fotony, ny amboara eo anoloana sy afovoany amin'ny hozatry ny deltoid dia voafehin'ny amboara afovoany, izay mitarika ny sandry mitondra ny enta-mavesatra hampiakatra ny haavon'ny soroka amin'ny lafiny roa amin'ny vatana, ary mitazona ny tampon'ny contraction amin'ny teboka avo indrindra, ary avy eo dia avereno tsikelikely amin'ny toerana niaingana.Tandremo ny gadona miaina sy mihetsika mandritra ny fanatanjahan-tena.Noho izany dia afaka mahazo ny catenary amin'ny hozatra deltoid isika.
Dumbbell
Mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio ary tazony amin'ny tanana roa ny dumbbells.Ny fotony dia mihamafy, manaraka amboara ao amin'ny deltoid hozatra sy aoriana amboara, amin'ny ankapobeny ho deltoid hozatra aoriana amboara volo hery, ny dumbbell ny tanana roa mifindra moramora avy amin'ny tany amin'ny soroka haavon'ny toerana ambony, izany hoe toy ny hetsika ny vorona station fotoana, mitovy ho amin`ny fihetsehana ny fanitarana tratra hetsika ny mijoro, mahatsapa deltoid hozatra Hind amboara hozatra vondrona volo hery contraction fahatsapana.Avy eo dia miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.Tandremo ny vondrona hozatra kendrena ary ampifanaraho ny fofonainao mandritra ny hetsika rahona.
Push-ups frame
Ny rack-up dia fitaovana fanatanjahan-tena ampiasaina amin'ny fanaovana push-up.Amin'ny fampitomboana ny fahasarotan'ny hetsika, mba hanatratrarana ny anjara asan'ny fanofanana soroka.Ny push-up no fomba mahazatra indrindra hanatanjahana ny soroka amin'ny tananao.Amin'ny fanosehana midina miakatra, ny lanjany rehetra dia mifindra amin'ny tanana;Mba hanaovana fanosehana midina dia mila mametraka ny tongotrao eo amin'ny solaitrabe fanosehana ianao ary miditra amin'ny toerana fanosehana.Mila mitandrina dia, aza mirodana rehefa push-ups;Fenoy famerimberenana ampy;Mba hampitomboana ny haavon'ny fahasarotana, ampitomboy ny haavon'ny solaitrabe.
Fotoana fandefasana: Jun-09-2022