NEWS

Ny fampiasana barbell squat dia tena mahasoa, saingy tsy maintsy azonao tsara ny toerana misy ny barbell squat, ary afaka manao izany!Inona àry no tombony azo amin'ny squats barbell?Ahoana no hanaovana ny toerana marina ny barbell squat?Raisinay fahatakarana tsara ianao!

Voalohany, manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny hetsika mahomby indrindra

Ny squat dia antsoina hoe "mpanjakan'ny fampiofanana matanjaka".Tsotra izany.Ny squat dia mampiasa vondrona hozatra be indrindra, ary rehefa heverinao ny fanohanana dia saika ny hozatry ny taolana rehetra no tafiditra.Ny mpahay siansa dia nandrefy ny habetsaky ny asa vita tamin'ny hetsika maro.Ho an'ny lanja mitovy, ny squat dia mamokatra asa be indrindra, efa ho avo roa heny noho ny fisintonana mafy ary avo dimy heny noho ny milina fanontam-pirinty.Ny squat dia afaka mampiasa lanja bebe kokoa noho ny fisintonana mafy ary mihoatra lavitra noho ny dabilio.Satria lalina miondrika ny fitomboana ho amin'ny hery rafitra, ny vokany dia miomana be mihoatra noho ny hetsika hafa.

Ny roa, ny hetsika mahomby indrindra hampitombo ny hozatry ny vatana manontolo

Ny squatting dia hetsika iraisan'ny roa tonta, ary ny vatana dia manafina ny hormonina mitombo indrindra rehefa mihetsiketsika, noho izany dia tsy mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatry ny tongotra ihany ny vatana, fa ny fitomboan'ny hozatry ny vatana manontolo.Ankoatr'izay, ny squat dia manao hetsika betsaka, raha oharina amin'ny hetsika hafa, tsy vitan'ny manatsara ny hozatra manodidina, manatsara ny hozatra hakitroky, izany hoe, mahatonga ny hozatra ho lasa mavitrika kokoa.

Ny squat amin'ny barbell dia tsy vitan'ny hoe matanjaka ny fo sy ny havokavoka, fa manampy amin'ny fanazaran-tena amin'ny hozatra amin'ny feny sy ny vodiny, ary manampy amin'ny fampivoarana ny fiasan'ny fo sy ny fampitomboana ny havokavoka.Ary ny squats barbell dia tsara amin'ny fananganana hery manerana ny vatanao, ary koa ny hozatra manerana ny vatanao.

Fijoroana marina ho an'ny squats barbell

Azonao atao ny misafidy ny hijoro amin'ny tongotrao mivelatra na mivelatra amin'ny sorokao, mihazona ny tratranao ary manenjana ny andilanao sy ny kibonao, ary mihazona ny barbell ao ambadiky ny tendanao na eo anoloana.

Dingana hetsika:

Manamafy ny andilana sy ny kibo ilay mpitsabo, manenjana tsikelikely ny lohalika, mamela ny ivon'ny sinton'ny vatana hidina ho amin'ny zoro 90 degre na latsaka, avy eo miato, ary avy eo dia mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra sy ny vodiny mba hiverina haingana amin'ny toerana voalohany.

fepetra takiana:

1. Henjana ny andilana sy ny kibo mandritra ny hetsika.

2, ny lohalika mandritra ny hetsika dia tsy tokony hihoatra ny rantsan-tongony.

3. Mifoka rivotra rehefa mi-squat ary mifoka rivotra rehefa mitsangana.

4. Rehefa mavesatra ny barbell squat, dia asaina miaro azy amin'ny lafiny iray ny mpiara-miasa, satria ny squat barbell mavesatra dia fanatanjahan-tena mampidi-doza.