Ny dumbbell?Ny squat racks?Sa ny milina lolo?
Raha ny marina dia misy artifact iray hafa, na dia tsy malaza toy ny dumbbell aza, fa ny 90% amin'ny mpiara-miasa ara-batana toa an'i ~
Izy io no barbell malaza afaka manao dabilio sy squat
Ny barbell dia harena, manaova vatana tsara!Ndao isika hifankahita anio
Inona no atao hoe barbell?
Barbell dia iray amin'ireo fitaovana fanofanana manohitra ny fanoherana, izay misy ampahany telo: barbell rod, barbell plate ary clamp.
Tamin'ny tapaky ny taonjato faha-19, dia nanomboka nipoitra tany Eoropa ny barbel.Ny barbells dia mizara ho sokajy manaraka ireto:
✅ Barbell fanatanjahatena olympika: version lahy, 2,2m bar ny halavany, 20kg, version 2.05m bar ny vehivavy, 15kg.
✅ Barbell tsotra: amin'ny ankapobeny dia barbell eo anelanelan'ny 1,5-1,8 metatra, lanjany eo amin'ny 6-8 kg, ny ankamaroan'ny gym dia manome barbell fohy kokoa sy maivana kokoa, mety ho an'ny tovovavy vao nanomboka fiofanana hery.
✅ Barbell miolikolika: fantatra ihany koa amin'ny anarana hoe barbell W-type, ho fohy kokoa ny bara miolikolika, ankoatra izany, mora raisina, miondrika rehefa mahazo aina kokoa ny hato-tanana, ka ity karazana barbell ity dia mety amin'ny biceps, triceps na fiofanana manokana vondrona hozatra.
Ho fanampin'ireo voalaza etsy ambony ireo dia misy barbells manokana (miendrika hafahafa) izay manana tanjona manokana
Ohatra: barbell hexagonal ho an'ny fisintonana mafy, barbell squat manokana, barbell soisa ho an'ny fivoy sy fiondrika.
Nahoana no mampiasa barbells?
1. Manangana hozatra bebe kokoa ianao
Barbell dia eo anelanelan'ny fitaovana maimaim-poana sy raikitra.Raha ampitahaina amin'ny squat rack sy Smith rack, ny fanofanana ny barbell dia mitaky hozatra bebe kokoa mba hampitony ny lanjany, izay midika fa bebe kokoa ny hozatra azo ampiasaina ary ny vokany dia tsara kokoa.
Na dia raikitra aza ny lalan'ny fitaovana raikitra, dia mihetsika araka izany lalana izany ny olona, ary vitsy kokoa ny hozatra handray anjara.
2. Tsara ho an'ny hery
Tsara ho an'ny fitomboan'ny herintsika ny barbell.
Amin'ny fampitomboana ny lanjan'ny takelaka barbell dia avelanao handray ny fanentanana vaovao ny hozatrao ary hitondra enta-mavesatra lehibe kokoa, miantoka fa mitombo ny herinao.Ity dia fitsipika manan-danja amin'ny enta-mavesatra mivoatra amin'ny fananganana hozatra.
Io no hany fomba ahafahan'ny hozatra mitombo tsara, ary tena mahafa-po ny mijery ny tenantsika manainga lanja mavesatra kokoa.
Fotoana fandefasana: Mar-30-2022