Ny biceps dia mampifandray ny forearm sy ny forearm mba hampandeha ny tonon'ny kiho mba hihenjana sy hanitatra!Raha mbola misy ny flexion sy ny fanitarana ny sandry, dia hampiharina izany
Raha tsorina dia mihodinkodina amin'ny teny roa ny fanazaran-tena amin'ny biceps: curls!
Betsaka ny olona hanana fanontaniana toy izany mandritra ny fiofanana!
Koa satria curl izy io, inona no maha samy hafa ny dumbbell sy ny barbell?Tokony hokoropaka amin'ny dumbbells ve ny biceps?
Andeha hojerentsika amin'ny lafiny hafa!
Ny tombony amin'ny barbells!
1. Raha ny lanja no resahina, ny barbell dia afaka mahazo lanja lehibe, izay iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny barbell.
2. Ny barbell dia miorina kokoa.Fantatry ny rehetra fa ny fady indrindra mandritra ny fanatanjahan-tena dia ny fihetsika tsy mety amin'ny vatana, fadio ny mihozongozona sy mihozongozona.Tsy azo ihodivirana fa hihozongozona amin'ny dumbbells mavesatra ny vatana, fa raha mampiasa barbell ianao dia ho stable ny vatana manontolo.
3. Avy amin'ny fomba fijerin'ny hery, ny fampiasana barbell dia afaka mampiasa ny sandry amin'ny hery kely kokoa (matetika ny sandry havia dia malemy kokoa).Raha mampiasa barbell ianao, dia azo vahana sy fampiroboroboana io olana io.Mitombo ny herin'ny tanana havia.
Ny tombony amin'ny dumbbells
1. Dumbbells manana midadasika kokoa isan-karazany ny hetsika, izay afaka tanteraka fifanarahana ny biceps, mba hahatratrarana tanteraka vokany fanentanana!
2. Mora kokoa: afaka miofana amin'ny tanana iray ianao, manova ny fingotra ary manova ny zoro bebe kokoa!
3. Dian-tongotra kely, fitahirizana mety
4. Amin'ny fampiofanana dumbbell dia afaka manao fiofanana unilateral bebe kokoa ianao, fiofanana mipetraka ary hetsika sasany tsy azo atao amin'ny barbell.
Amin'ny ankapobeny, ny barbells sy ny dumbbells dia manana tombony manokana ary tsy azo soloina.Ny tsy maintsy ataontsika dia ny mampiasa tanteraka azy ireo ary manambatra ny tombontsoany tsirairay mba hanomezana tolotra ho an'ny hozatrantsika~!
Fotoana fandefasana: Jun-24-2021